站出屬於你的優雅 @ 優雅魅力導師-范玉玲

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👑台灣首位女性教育-形體儀態、優雅文化美學傳播先驅👑

我們將透過知識的傳遞聲音影像的學習助你修煉成自己的女神

讓我們一起向上向美向善

正聲台北調頻電台 FM104.1

週日下午3點到4點優雅說魅力活范玉玲

站出屬於你的優雅

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親愛的朋友們你們這一周過得如何呢？有沒有好好吃飯、好好睡覺，保持好的心情呢？或者在這個星期有沒有什麼好玩、有趣，讓你感覺到幸福的人事物呢？記得到我的粉絲頁下方留言跟我分享，讓我們成為空中的好朋友，一起分享好玩、有趣，令你感到幸福的人事物。在這一周我覺得好玩、有趣，讓我感到幸福的是，在每一周為大家準備不同精彩的主題分享，也希望在星期天的下午，讓我們透過聲音和影像節目，陪伴你們度過一個愉快的午後。你可以一邊喝著茶或者來杯香檳，和我有一個美麗的午後約會，讓我們每一周的主題分享，給你的身心靈一個美好的滋養；當然你也可以選擇一邊做家事，整理自己的房間，或者是整理自己的心情，準備好來迎接明天新的一周的開始。在上一周的節目當中，我也和大家分享了有關於自己應該有的思維和習慣，你收聽了嗎？關於我的分享，你在思維上有沒有什麼樣的收穫？又或者發現自己在思維的固化上，有沒有什麼困擾？最重要是有什麼好的習慣你有學習到的呢？不要忘記趕快到我的粉絲頁下方留言給我。在星期天的下午，透過我的優雅說魅力活節目，與你在空中相見，如果你喜歡我的節目，歡迎分享給你身邊的朋友，讓我們一起在周日的下午有一個幸福的時光。

（四月節目表）

上周我也有跟大家分享，我在3月底的時候去了一趟廣州上海，還去了看了很多的市場，最重要就是我拿下一個輕奢品牌的高跟鞋，好看又好穿。我覺得高跟鞋對女生來說實在是太重要了。上一集的節目也非常非常的精彩，你一定不要錯過了，記得可以回去聽我們的回放跟回播，我也要順便預告一下，在下一周的節目的內容，我將會跟大家分享，關於個人的形象魅力的重要性，形象是你最好的名片，魅力是你最佳的宣傳，你不可不知道的個人形象魅力，創造你的影響力；在下個星期，也會再跟大家分享這個非常精彩的內容。

（輕奢品牌的高跟鞋）

今天我要跟大家分享的主題是關於站出屬於你的優雅，我想讓大家知道：一個人的站姿的重要性；不良及不正確的站姿，除了會影響我們的氣質美以及我們的外觀，它還會影響到你的健康，所以朋友們，如果你有腰、肩頸、膝蓋疼痛的問題，很有可能是你的站姿出現了問題。俗話說：「站有站相，坐有坐相。」這可不是只關係到美觀，還影響到一個人的氣質，不良的站姿會造成我們形體上有什麼樣的問題呢？大家先對號入座檢查一下，看看自己有沒有圓肩的問題？再來駝背、探頭、骨盆前傾、脊椎側彎、高低肩、高低髖，還有骨盆傾斜、足內外翻、長短腿等問題呢？玉玲想建議你，趕快找到一面全身的鏡子，檢視一下自己的站姿，又或者你已經知道自己在形體上面有什麼困擾，如果已經有像我剛剛提到的圓肩、駝背、探頭，或者是骨盆前後傾，甚至脊椎側彎、高低肩、高低髖、骨盆傾斜的問題，包括你的足內外翻或長短腳，那麼你一定要來認識形體，透過形體梳理它可以做形體上的訓練，對這些形體上的外觀會有很重大的改變跟影響，在很短的時間改善，甚至完全得到恢復。我已經幫助了近千名的女性，在形體上很短的時間獲得改善，所以我想要讓大家知道，你不可不知道站姿對我們人體健康的影響。形體對人除了健康上的影響，還有在外觀上給别人的觀感，甚至會影響我們老化的速度、壽命的長短，所以我想要帶著大家一起來了解，你是否有著不良的站姿。剛剛玉玲也有跟大家提醒，你可以在今天節目結束之後，現在也可以，趕快找到一面全身的鏡子，來看一下檢視一下自己的形體，或是你已經知道你自己在形體上面有上述我剛剛講的這些狀況，記得到玉玲的粉絲頁或者是我們的官方帳號來聯繫。

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（正聲廣播－優雅說魅力活－范玉玲官方粉絲專頁）

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（粉絲專頁QR Code）

【探頭含胸駝背】

我想告訴大家你的站姿不對，其實是比久坐還要傷身體，而這些錯誤的站姿你中了幾招呢？我想讓大家知道不良的站姿有什麼，第一個最普遍的含胸駝背。你們有沒有含胸駝背的問題？還有頭前伸，也是我們一般說的探頭，它是最常見的不良的站姿。不良的站姿會壓迫到你的頸椎、你的胸椎，甚至你的椎體周圍的神經，它會引起你的頸椎骨質的增生，你的椎間盤退化。而含胸駝背的危害，我其實已經跟大家說過非常非常多次，不管在我自己的粉絲頁或者是在我的課堂當中，維持這種姿勢，你的頭頸部因為肌肉要承受幾倍大於正常的負荷量，所以它會導致你的斜方肌、胸鎖乳突肌的緊張跟緊縮，如果比較直白的話就是我們女生最在意的，叫做鎖骨的這個地方。你看有時候女生側頭，轉過去你會發現他脖子有一條很粗的，這個就是我們的胸鎖乳突肌，這個嚴重的話會造成斜角肌的狹窄，壓迫穿行的過程中，它會讓我們的臂叢神經從而出現上肢麻痹、酸脹等不適。圓肩駝背的姿勢還會造成我們肩部的肌肉失衡，壓迫、刺激到我們的交感神經，會引發頭暈、頭痛等等的症狀，所以如果你本身自己是含胸駝背這樣子不良的站姿的朋友，你自己去注意一下，你是不是有上述剛剛玉玲講的這些狀況，要特别的去注意。

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（駝背／探頭）

（胸鎖乳突肌示意圖）

【凹造型】

還有什麼樣的不良站姿？有些人會在站的時候想要凹造型。我不知道這樣說大家可以理解嗎，比如說有些人為了想要凸顯他的身材，看上去前凸後翹，就會刻意的去凹身體的造型；這樣的造型真的不是一般人可以做的出來，我們在表面上看上去感覺好像這個女生是前凸後翹的，但是其實他已經腰椎前凸、骨盆前傾了。這種姿勢會使你的腰椎過度的前凸，讓你的生理的曲線變大，加大了你腰椎之間的壓力，增加了你腰椎蛻變的風險，並且你的骨盆過度前傾的情況下，你的下肢為了想要維持平衡，會使你的膝蓋過於前伸，甚至它會造成你的膝關節畸形，加重內八或外八的這種腿型，像有些會造成扁平足的狀況。其實你適時、適當的穿高跟鞋，它會顯著的改善你膝關節正常的功能，因為你在行走的時候你需要由你的胯、你的髖，還有你的膝關節，來去代償、保持平衡步態。而長時間的緊張壓力，可能會導致你的胯骨的這個關節，出現退行性的改變，穿高跟鞋在行走的姿勢，讓我們的膝關節內翻，扭力平均增加23%。

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（凹造型示意圖）

【長期低頭】

再來長期低頭的不良站姿，這個姿勢太熟悉了。現在每一個人，每天無時無刻都在低頭。你知道嗎，這種姿勢會造成頸椎的曲頸過度，長期下來會造成我們的頸椎出現慢性的勞損，使你的關節囊，還有頸椎之間的韌帶鬆弛，以及降低、削弱了肌肉張力對頸椎的支撐跟保護，還可能造成你頸椎生理的曲度改變，引發你頸椎病。

【稍息（三七步）】

稍息的姿勢，也就是我們俗稱的三七步。我相信姿勢，大家應該不陌生，這個姿勢經常會誤解為休息放鬆時的姿勢，但是既然“稍息”，自然時間不能過長，因為該姿勢單側骨盆降低，對側升高，對腰椎間盤側向的壓力也是加大的，時間一長可能會造成椎間盤的損傷，並且還會導致相關肌肉力量失衡，甚至會導致O型腿或者X型腿。所謂的稍息式的這種站姿，或者是我們俗稱講的三七步，有一些人他因為長時間的站立，會將重心只放在一條腿，也就是稍息的這種站姿，它會引發腰部歪斜的問題，由於你的腰椎兩側受力不均，很容易引發腰背疼的問題。

（稍息示意圖）

剛剛玉玲跟大家分享的這些不良站姿，都是造成你圓肩、駝背、探頭、骨盆前傾、脊椎側彎、高低肩、高低胯，還有骨盆前傾、足內外翻，甚至長短腿的問題；我想要跟大家說其實脊柱側彎，這個是我覺得現在蠻普遍的一種狀況，你看如果你在站姿下，都可以看到你的脊柱向身體的另外一邊彎曲或傾斜，你很有可能是脊柱側彎，像是你的左右手臂跟軀幹之間的空隙不對稱，你的右側肩膀可能比較高，或者是左側肩膀比較高。然而大部分的脊椎側彎並不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊椎旋轉，有些人他的脊椎側彎是C型的，有些人他是S型的，每個人因為姿勢習慣不同，所以造成脊椎側彎的嚴重度以及往哪一邊側彎是不一樣的，最重要是往往也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。我也想要讓大家知道其實我們人身體要健康，很重要一件事情是，你要讓你的脊柱保持在正的一個狀態。現在坊間上有很多也是學美姿美儀或學優雅儀態，但是很多人不太理解我們跟一般的不一樣的地方在哪裡；全台灣的形體儀態只有我們在你要學優雅之前，首先第一件事，要先調正你的形體，因為只有形體、脊柱正了，你的頸椎、胸椎、腰椎是正的情況之下，在學之後的優雅儀態，才能展現出一個女人的氣質，身姿的傳遞。你想你的脊柱都是歪的，你便不可能展現出一個優雅的狀態。

【脊柱側彎】

今天要跟大家講一講有關於對我們的影響，以及對我們造成什麼樣的危害。我在台灣將形體儀態引進台灣，在這麼多年的教學過程當中，我發現脊柱側彎是很普遍的一種形體上狀況，小到小朋友，包括學生、青少年，甚至我們已經進入社會職場的精英，還包括像我們已經開始要面臨到更年或者是老化的不同年齡層，其實脊柱對我們都有不同的影響跟傷害。接下來玉玲的分享，大家一定要仔細好好的聆聽，然後做筆記，很重要一件事情是你要去核對一下，自己有沒有這樣的狀況。

1. 外形的影響

脊柱側彎會引發一系列肌骨的疼痛，嚴重時還會造成發育、心肺功能的影響。脊柱側彎第一影響到的當然就是外形；當你脊柱側彎的時候，它會導致你的脊柱變形，你的肩部就一定不會平，胸廓會畸形，你的整個身形會開始左右不平衡，它也會造成你的骨盆傾斜、長短腿的問題，姿勢不良異常的形態，會影響我們活動度等等的功能。

2. 生理健康的影響

脊柱的變形容易導致肩背部、腰部這種頑固性的疼痛，嚴重的可能還會出現神經麻痹、神經受壓、肢體感覺障礙，甚至下肢麻痹，更嚴重的還會大小便異常等症狀。另外也會影響心肺功能；早發性的脊柱側彎患者，他的屍檢結果表明，他們的肺泡數量，低於正常人，而肺泡過度充氣或萎縮，累積肺葉或全肺，肺動脈直徑低於同齡人。

3. 心肺功能的影響

脊柱側彎的人，他的胸腔相對容積減小，在呼吸上，就是呼氣和吐氣的時候，你的胸廓的容積也會低於正常的對照組。脊柱側彎會影響我們氣體的交換，這個氣體包括局部通氣、血流、通氣血流比、彌散等，它會引發氣短，就像有些人呼吸很短淺，他沒有辦法很深層的呼吸，甚至會有喘氣的呼吸障礙，進而影響到我們血液的迴圈。

4. 腸胃系統的影響

脊柱側彎它會使我們的腹腔容積變小，使脊柱神經對內臟的調節功能混亂，引發食欲不振、消化不良、腸胃系統的反應。簡單的說就是脊柱側彎輕則影響生活品質，重則可能癱瘓，甚至危及生命，所以大家不要小看脊柱側彎這個問題。為什麼玉玲會特别提到脊柱側彎？是想讓你知道當我們人體在站立的時候，你一定要維持抵抗重力的姿勢和動用肌肉，可以稱為抗重力肌，這個抗重力肌它分布在我們全身的各處，正確的站姿不僅僅是任何動作的基礎，它也決定了我們身體正在承受多少的壓力。如果你的姿勢不正確，你的肌肉會變得緊繃僵硬，增加你的關節和韌帶的負擔，還會造成你的腰椎兩側受力不平均，所以就會壓迫到脊椎神經，進而影響到心肺功能。所以我想讓大家知道不正確的站姿它可能會導致現在很多人身體的疾病，甚至亞健康，或是不明就裡的酸疼，找不到原因性的這些疾病，你的脊椎側彎其實有非常大的相關聯。

【不正確的站姿】

不正確的站姿它會導致神經緊張性的頭痛。有一些人一緊張就很容易頭痛。我有一個學生每天都在頭痛，他一開始以為是他個性緊張的關係，所以他說：「老師，我是一個很容易緊張的個性，所以一緊張就頭痛，一頭痛就要吃頭痛藥。」後來我幫他在做形體訓練的時候，我就跟他說我覺得更多是因為你的站姿不對，再加上你的個性，讓你神經緊張性的頭痛它越發的嚴重。後來他第一天上完課，他下午突然發現頭不痛了，在之後四天的課程都沒有吃任何一顆頭痛藥；最讓他覺得意外的收穫是，他開始上台不緊張了，他覺得好神奇，這個形體梳理怎麼會在這麼短的時間，克服他以前覺得沒法改善的事情。還有不正確的站姿會影響我們腰酸背痛。據我了解，我在課堂上問大家有肩頸酸痛的、有腰酸背痛的人舉手，或是常常去整治、整骨、復健、按摩的人舉手，你會發現99.9%的人都舉手。腰酸背疼它不是一個會讓我們致命的狀況，但是它會影響你的精神、集中力、工作，影響非常非常的多，所以在這裡玉玲要讓大家知道不正確的站姿，對我們人體的傷害跟危害，你不要小看站這一件事情，我們可能平常都在站，可是你不知道事實上你的站姿已經影響到你的身體健康，比如腰酸背痛、肩頸酸痛，最重要是造成你的脊柱側彎。

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（學員分享）

最可怕的是，很多人其實並未意識到自己的不良站姿給身體帶來的危害，總是認為站得舒服就好，卻沒有意識到這種眼前的舒服感可能會對長期健康造成重大威脅。當我每天從家裡出門，在路上看到站立或走路的人時，我發現他們的站姿和走姿都是不正確的。因此，我想讓你明白錯誤的站姿對身體的危害，這不僅僅是成人的問題，孩子們長時間單側站姿都會帶來許多問題。首先，腰椎兩側的力量分配不均勻，不僅出現腰酸背痛、脊椎側彎以及頸椎骨質增生和椎間盤退化等問題，現今很多人都有頸椎和腰椎的問題，而這些問題實際上源於錯誤的站姿；此外，含胸駝背也是一個問題，現在你看到的人中，大概有11個人中就有10個是含胸駝背的。腰背部的疼痛是人們每年第二大就醫原因，你知道為什麼推拿和復健在台灣如此盛行嗎？因為含胸駝背姿勢會對腰背部造成傷害，然而，這個問題其實很簡單，只要站好，就能減少很多酸痛感。還有我們女生和男生都很在意體型和肥胖的問題，對於那些容易出現肩頸酸痛、腰酸背痛的人來說，基本上肩膀和背部不會變瘦，肚子、腹部和腰部也不會變瘦。不良的站姿會使骨盆遷移，這樣的姿態下，腹部會變得緊繃，導致消化系統功能不佳，有研究表明，腸易激綜合症或者是有胃脹氣的人可以通過正確的站姿緩解症狀。我遇到很多學生，他們長期便秘，或者有些人一緊張就會拉肚子；我遇到一個學生好可愛，他在經過形體梳理、正確的站姿調整後，驚喜地發現他多年的便秘問題在第一天上課後得到改善，還沒有回到飯店，他就已經上了5次廁所，感覺把30年的成年宿便都解掉了，甚至一些人一緊張就會拉肚子，這也可以通過正確的站姿有效地改善。

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另外，含胸駝背的姿勢首先會導致乳房下垂和乳葉增生，同時增加乳腺癌的風險，這也解釋了為什麼現在很多年輕女生的乳房可能出現問題或是病變，因為與含胸駝背的姿勢有著密切相關。不良和不正確的站姿不分年齡和性別，正確的站姿對每個人都是必須掌握的。為什麼正確的站姿如此重要呢？首先，你是否注意到你的孩子是否常常歪七扭八、東倒西歪地站立？正確的站姿對孩子的發展更為重要，在成長過程中，正確的站姿能有效預防或避免脊柱側彎等問題；一個孩子從小學到高中甚至進入社會，若一直保持含胸駝背的姿勢，將影響他們的自信心、個性特質和潛能的發展。因此，作為一位母親，我對孩子的站姿有特別的要求，孩子不是我們一個人能教育的，他有同儕，他有老師，當孩子和同學在一起時，你會發現他們的站姿受到同儕的影響，所以我在的時候，就會對他的站姿特别要求。再來我想要讓所有的男士們知道，正確的站姿對男士有什麼樣的幫助跟影響；除了健康方面不再贅述，正確的站姿對男性在職場和事業中也具有幫助。關於正確的站姿可以幫助男性在職場，甚至在事業當中，會有助於提升個人的氣場，我覺得男士的氣場真的太重要，還有你在商務洽談的過程當中，會帶給對方非常良好的印象，我常說形象真的是你最好的名片，你的形體儀態更是關乎著别人對你的印象。

（調整小孩站姿）

我在台灣專門從事女性教育、形體儀態和優雅文化美學的傳播工作。為什麼我要幫助女性在形體儀態方面有更好的學習和認識，以及建立這樣的觀念呢？我相信每個女人都追求美，這是眾所周知的，一個良好的儀態不僅能提升女性個人的氣質和優雅，還能更好地展現我們女性的風采，這種風采包括女性的魅力和優雅。所以，無論是成人還是孩子，無論是男人還是女人，我認為每個人都應該知道站姿的重要性，並學習什麼樣的站姿才是正確的。玉玲現在要與大家分享最理想的站姿，首先，你應該保持脊柱中立，使雙耳、雙肩、雙髖（即臀部）、雙膝和雙踝成一條平行線，也就是使你的雙耳、雙肩、雙髖、雙膝、雙踝的連線平行，並且這五點的連線與地面垂直，這是從後面看的角度。我們從側面看的話，你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應該在同一直線上。簡而言之，雙腳平行，目視前方，挺直腰背，小腹微收，肩部向兩側伸展，雙手自然下垂，坐著時也應該保持相同的姿勢。我想告訴大家，正確的站姿不一定要僵硬不動，最好的方式是找到身體的最佳發力點，使你的站姿自然而舒適。

（標準的站姿）

關於站姿的部分，玉玲在去年出版的《成為女人優雅的關鍵－優雅說魅力活》這本書中提供了詳細的文字說明和圖示，教你如何透過正確的站姿改善身體狀況。不論家中有小孩或大人，每個人包括父母都應該找一面鏡子或請家人從正面和側面觀察自己。特別要注意站立時雙肩要平衡，因為很多人的肩膀和屁股會有一邊高一邊低的情況，同樣的情況也可能發生在膝蓋和腳踝上。大家可以檢視自己的站姿，觀察是否在形體和身體上有任何不正確的改變。此外，重申一次，從側面觀察，耳朵、肩峰、臀部和膝蓋外側在站立時應該平衡，腳底和腳掌要平均受力，讓頭部重量落在肩上，不要有習慣性的歪頭或側頭，讓整體重心盡可能落在雙腳上。在去年的新書中，玉玲詳細記載了如何運用提氣的方法，並教授如何確認自己的站姿是否正確，要注意雙腳與臀部同寬，雙腳腳尖要平行對齊。很多人站立時會將一腳放在前面，不要小看這種不對齊的情況，長期以來會造成重心不穩，脫下鞋子後鞋子會傾斜，尤其是高跟鞋，這代表要注意站立時重心的平均受力。在形體教學中，玉玲發現很多人的重心朝後、朝前或左右不穩定，如果長期保持這樣的站姿，除了鞋子的磨損程度不同外，身體器官包括脊柱也會跟著傾斜，很多人年紀輕輕膝蓋就有勞損問題，站立時膝蓋要輕輕靠攏並微曲。很多人可能會錯誤或過度使用膝蓋，在每天的站立或行走中不斷磨損膝蓋，導致年輕時膝關節就有退化現象，實際上，膝蓋只需稍微伸直，微微彎曲約2.5毫米，並輕輕向前靠攏，它可以適時保護膝蓋。

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（新書《成為女人優雅的關鍵-優雅說魅力活》）

另外，在站姿的部分，頭頂應該要向上拔，就像有一根繩子在向上拉起頭部，同時，你可以感受到腹部微微收緊，而不是縮小腹部，這是兩種不同的感覺，要感受到玉玲老師所講的這種差異性，縮小腹不是正確的，而是感覺頭頂有一個力量向上拉著，讓腹部有一種收緊感。此外，脊柱的正常狀態應該保持生理曲線，不要過度打直、向前彎曲或後仰；肩部也很重要，要自然下沉並稍微向後收，這可以改善駝背的情況。在形體梳理方面，它對脊柱的調整非常有效，可以改善脊柱側彎的情況；形體梳理是什麼呢？它是疏通人體的神經傳導和血液循環，「理」可以理順頸肩關節的關係。形體梳理就像梳頭髮一樣，可以每天進行，形體梳理像是利用機械動力進行反向牽引、扭轉、復位和震動等方式，達到熱療和傳統理療的效果；若同頻、同步、同時進行，可以形成疊加倍增效應。

我有學員以前可能認為他腰酸背痛是因為剖腹生產時，麻醉打在腰椎、脊柱，造成腰酸背痛等問題，但實際上這可能只是姿勢不正確所導致的。我有學生由於姿勢不良和熱愛跳國標舞，導致尾椎疼痛，甚至晚上疼醒，然而，經過形體梳理後，他的痛楚消失了。我還有學員因為搬家或整理家務時意外拉傷身體，經過推拿和復健治療都沒有好轉，但他們參加了形體梳理課程後，疼痛感和不適感完全消失了。所以，玉玲想讓大家知道，形體梳理實際上是一種有效放鬆肌肉的方法，換一種說法是動態鬆肉、揉筋、正骨，達到肉鬆了，筋軟了，脊柱正了，椎間隙對了，牽拉擠壓神經脫開了，從而消除脊椎相關的疼痛、酸脹、麻木等問題。此外，形體梳理還能改善血液流動和代謝加快，對高血壓、高血糖、高血脂等身體問題也有幫助，而且無需藥物或注射，既節省時間、費用又安全可靠。玉玲在形體梳理的過程中幫助了許多學生，並且有很多實際案例，如果大家對此感興趣，歡迎在YouTube上搜尋「范玉玲」，在我的頻道上可以找到超過200位女性的形體梳理案例，了解她們透過形體梳理改善的症狀和情況。我想強調一個重要的觀念，站姿，是一個人站立的姿勢，是人們平時所採用的一種靜態的身體造型，同時又是其他動態的身體造型的基礎和起點，最易表現人的姿勢特徵，是一個人儀態的核心，它在人際交往中起著重要的作用。如果你的站姿不正確，那麼後面的優雅姿態就無法展現出來，這會影響你學習、培養和表現的能力。因此，在我們的課程中，第一天上午我們會幫大家進行形體梳理，教你如何站立姿勢，從頭部、頸部、肩膀、胸部、腰部、腿部等各個部位到骨盆，當你的站姿正確時，它會帶來很多意想不到的效果，解決困擾你的問題。

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（YT搜尋「范玉玲」）

現在很多女生都面臨經期痛、不孕和更年期等問題，雖然這些問題是自然而然地隨著身體老化而出現，但它們更多與女性的站姿息息相關，有著密切的影響。我之前有一位學生，他來自高雄，大概40歲左右。在上我的課時，他告訴我他以前經期非常不規則，有時來有時不來，也不確定是年經還是季經；此外，他還有一些身體上的問題，包括憂鬱症和失眠，他長期使用抗憂鬱和安眠藥已經將近20年了，這樣長時間服用藥物對身體可能累積了許多毒素。他是第一次來上我的課程，回去的第一天晚上他感到非常疲倦，因為形體梳理會喚醒身體深層的疲勞，他回家後不到9點就累得自然入睡，一直睡到隔天早上，甚至上課遲到，從那時起，他再也沒有服用抗憂鬱和安眠藥。除了上完4天的課程後，他還參加了進階課程和複訓。在這個過程中，他跟我分享，他一直困擾於經期問題，但從上課的第一次形體梳理開始，一直到後來的進階課程和複訓，他的經期變得順暢。你要知道，一個人開始能夠睡好覺並且經期變得順暢，對女性的身體和生活都有很正面的影響。我也印象深刻有一位學生來自彰化，他的丈夫是中醫師，因為他自己長期以來有經痛的困擾，每當經期來臨時，他的丈夫會幫他開中藥以減緩經痛的問題。他上課的時間分成兩次，第一次上完兩天後回去，然後隔個月再回來上課，他發現他的月經完全沒有感覺就來了，而且最重要的是，月經來臨時也不再疼痛、不舒適或腫脹，他不再需要服用中藥來緩解症狀。他告訴我：「老師，你的形體梳理真的很厲害，比中藥還有效果。」其實一些你以為身體狀況的問題，其原因是在站姿上；當站姿正確後，甚至可以自然地變瘦，在我們的課程中，很多學生在短短的四天內就能快速瘦下來。

（學員分享）

在最後，玉玲要與大家分享，愛默生曾說過：「優美的身姿勝過美麗的容顏，而優雅的舉止又勝於優美的身姿。」優雅的舉止就是最好的藝術，因此，學習優雅的站姿和擁有氣質在任何場合都是非常重要的，當你掌握了這些禮儀和儀態，它們能夠成為你在社會中的優勢，讓你擁有更多的籌碼。我想問問今天收聽節目的你們，喜歡我今天的分享嗎？最重要的是，你對自己的站姿有沒有進一步的認識和了解。如果你們在看完我的分享後，對自己的站姿有任何疑問、想要改善的地方或者想要瞭解更多，都可以直接聯繫我們的粉絲頁，留言或私訊給我們，我們的顧問都會為大家提供服務，我也會同步在線上觀看並了解你們的需求。最重要的是，我想喚醒你們了解站姿對我們的重要性，這也是為什麼玉玲希望在正聲電台每個禮拜天的下午與大家分享，讓我有機會了解你們並幫助你們。當然，如果你願意給予我一個機會，走到我的身邊，甚至來我的教室或在粉絲頁留言，這將會是你優雅蛻變的開始。也別忘記關注我的頻道和節目，如果你喜歡我的分享，我也需要你的支持和鼓勵，讓更多的女性能夠認識玉玲，透過自我了解和學習而改變自己，遇見更好的自己，這將是你此生最美的風景，今天的分享就到這裡，期待再一次與大家相遇。

（美國思想家愛默生）

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🧍🏻‍♀️正確的站姿成就優雅女人

👩🏻‍🤝‍👩🏼站姿，是一切儀態之首！【肢體語言可以影響情緒】站姿，摳肩駝背松垮讓人感到沒自信，消極頹廢，甚至沒有教養。【肢體語言可以創造情緒】站姿，輕盈挺拔向上，讓人感覺到自信，積極，優雅⋯⋯有魅力的。

🧍🏻‍♀️「站」可謂是除了「坐」以外，我們最常保持的姿態了，一個人「站姿」好不好，能夠直接影響這個人的整體形象氣質。

🧍🏻‍♀️不良的站姿除了會影響形象外，長期習慣下來而不加以糾正的話，甚至會誘發嚴重的結構性問題。

🦵🏻足內翻、骨盆後傾、脊柱側彎、圓肩駝背、膝關節超伸、骨盆前傾、骨盆側傾、脖頸前伸、足外翻等

🧍🏻‍♀️所以站姿有多重要，大家肯定都明白了吧？為了讓大家找回既好看又健康的站姿，玉玲老師這就帶大家一起來走進「站」的健康又優雅~

時光很美，讓我們一起優雅前行

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正聲廣播電台優雅說魅力活節目主持人范玉玲

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趕快追蹤-全新女性優雅成長節目

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美麗需要學習，成長需要踐行

好好學習、天天美麗、時時優雅、魅力綻放

優雅女人學·女人學優雅

我是你們的好朋友范玉玲帶你認識優雅、

學習優雅、成為優雅、傳播優雅

范玉玲

國際多維度女性精修學習創始人

台灣首位引進形體儀態教育先驅

台灣唯一國際品牌女性優雅美學傳播

台灣唯一英國皇室優雅儀態訓練學習

英國-夏洛特國際女王研修院－台灣分院

形體健康是百業的開端

儀態魅力是銷售的高端

形體儀態的系統就是一個女人最佳的生命狀態，在於她擁有：健康的體態、優雅的儀態、魅力的神態、良好的心態！當你擁有了這樣的生命狀態，你想要的一切自然會被你吸引而來。

打造女性教育讓優雅儀態與形象魅力成為生活的一種態度，成為是一種習慣，更是一種修煉，滋養女人的一生。

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🦋這是一本觀念書、工具書，也是一本日記書，更是一本介紹健康與美麗的養成書。

🦋女人的人生=思維+心態+優雅+魅力

🦋作者范玉玲，台灣首位國際形體儀態導師，為了可以讓更多的女人認識並學習形體的觀念，透過訓練，達到身體歸位、身分歸位、價值歸位、靈魂歸位、生命歸位；將自己研習女性形體與儀態的專業知識，希望藉由這本書，幫助女人、影響女人、成就女人。

🦋現代社會讓女人都很忙碌，很多人可能沒有太多的時間，沒有太多的金錢，透過這本書透養成形體梳理的觀念，在日常養成習慣，去修煉自己，將日常碎片化的時間充分利用起來，比如：下班回家的路上、乘坐電梯的時候、坐捷運的時候，任何的短暫空檔隨時隨地都能進行形體的梳理和優雅氣質的訓練，在日常生活中隨時都能變美、變健康、變優雅，變得有氣質、提升自我的魅力綻放。

【本書重要內容】

【上篇】優雅魅力女人的價值

一個女人最有價值的投資，就是栽培自己！因為一個越有魅力的女人，就越不會害怕愛情和婚姻的變化。

【中篇】形體調整

從形到心進行完整融合，經過由內而外的全面滋養，就能喚醒你的女性天性，從體態、儀態、神態、語態、氣態、情態、心態、生命狀態等大八度打造專屬於你的優雅。

【下篇】氣質修煉

從身姿修煉、心靈修煉與靜心冥想修煉，真正達到身心靈合一，由內而外成為優雅的女人。

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