優雅魅力導師-范玉玲

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姐妹們快來看看你是否有骨盆前後傾或是骨盆側傾與旋轉的問題

台灣首位國際形體儀態導師-范玉玲-形體儀態小教室

👛〖想要美麗健康，你的骨盆擺正了嗎？〗

👉骨盆在人體中 起到承上啓下的作用，對整個人體的形態及平衡都起到至關重要的作用。

 

今天玉玲老師就教姐妹們如何科學地進行自測？

把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，

大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，

兩只手合攏成一個倒三角，若三角形垂直於地面，

骨盆正常，三角形掌根位置高於手掌

 

骨盆的傾斜分好多種情況

骨盆前後傾問題

所以當骨盆的位置發生異常時會造成一系列問題出現，

比如當骨盆有側傾時會造成脊柱側彎，

然後造成高低肩，也會造成長短腿。

骨盆前傾後傾也會造成肩盤突出等問題。

平時我們要改掉不良的生活習慣，

例如蹺二郎腿、單肩背包的習慣等。

同時加上針對性的形體改善訓練。

在生活中，很多人習慣單側背包、提重物，

喜歡翹二郎腿，單腿站立或者將肚子挺得大大的，

這些後天不良習慣，或者一些先天性結構因素久

而久之導致骨盆的傾斜，

成為生命無法承受之重。

骨盆前傾
骨盆前傾是指骨盆向前偏移，較正確骨盆位置向前傾斜一定角度。

骨盆前傾會造成小腹前凸，臀部後凸，外觀看起來像翹臀，

但這種「翹臀」其實會為我們帶來不小的危害。

骨盆前傾的成因

○大部分的女生，腹肌較弱，股直肌會將大腿向後牽扯，

  令上肢和下肢分離到兩個位面上，從而導致骨盆前傾。

○不正確的站、坐、行動姿勢，

  甚至穿高跟鞋也有可能導致骨盆前傾。

○過多練習硬拉、深蹲、

  而忽略腹部的練習和拉伸練習也容易產生。

為什麼談骨盆前傾色變？

內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展並下垂，嚴重破壞身材曲線！！

導致脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和臟器發生功能障礙，

從而引起肩頸酸痛、腰酸背痛！！

下半身血液循環和新陳代謝變差，體寒、便秘、痛經，引發多種婦科疾病！！

使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退！！

影響盆腔內的臟器及生殖器官。

骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，

以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用！！

骨盆後傾
骨盆後傾與骨盆前傾相反，髖骨向後旋轉。

外觀表現出小腹突出，臀部下垂。

潛在危害
骨盆後傾會導致缺乏正常的生理腰椎曲線，

腰椎吸震能力降低，導致個人更容易受傷。
增加後縱韌帶的壓力，導致後側椎間盤的空間增加，

髓核得以吸收額外的液體，當個人嘗試伸展動作時可能出現後突出，

這種增加椎間盤承重的方式會導致退化性改變。

 

骨盆側傾、旋轉問題

所以當骨盆的位置發生異常時會造成一系列問題出現，

比如當骨盆有側傾時會造成脊柱側彎，

然後造成高低肩，也會造成長短腿。

骨盆前傾後傾也會造成肩盤突出等問題。

平時我們要改掉不良的生活習慣，

例如蹺二郎腿、單肩背包的習慣等。

同時加上針對性的形體改善訓練。

在生活中，很多人習慣單側背包、提重物，喜歡翹二郎腿，

單腿站立或者將肚子挺得大大的，

這些後天不良習慣，或者一些先天性結構因素久

而久之導致骨盆的傾斜，

成為生命無法承受之重。

骨盆側傾（骨盆左右高低不一）

骨盆側傾是骨盆左右高低不同，重心沒有均勻分布在兩條腿上。

骨盆側傾導致骨盆一側升高，經常出現一側腹部收縮凹陷、降低，

另一側腹部肌肉被拉長。

觸診並標記兩側髂前上棘，觀察在站立時兩點的高度是否一致。

如果出現高度不一怔，則考慮存在骨盆側傾的情況。

潛在危害
骨盆側傾常常伴隨著脊柱側彎、長短腿、高低肩等問題的出現。

高側骨盆髖關節內收，則該側內收肌柔軟度會減少，

而外展肌被牽拉，該側肌肉會無力。

高側骨盆的椎間孔會變狹窄、神經根容易出現發炎，

低側骨盆椎間盤受到牽拉，

會容易出現肌肉疲勞和韌帶拉傷，

同時髖關節外展時會遭受較大壓力。

骨盆旋轉（骨盆前後水平不一）
骨盆旋轉是指骨盆在冠狀面以脊柱為軸心進行旋轉。

為了維持身體軀乾的平衡，軀體會出現扭轉。

常見於運動員、健身愛好者和運動發燒友，

由於錯誤的訓練動作導致身體兩側、上下肌肉的力量不平衡，

從而出現骨盆旋轉。

自我檢測

用兩只一樣的筆，放在髂前上棘區域。

觀察兩側髂前上棘是否在同一水平面。

如果出現髂前上棘前後不一，則考慮存在骨盆旋轉的問題。
以上自我檢測是比較簡單的初步評估，如需確診，建議咨詢專業人士。

潛在危害
骨盆旋轉會導致神經、肌肉、韌帶出現牽拉損傷。

同時常常伴隨著脊柱側彎，會導致椎體旋轉錯位，椎間隙變窄。

嚴重者甚至扭轉擠壓內臟器官。

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首先要有正確的形體姿勢

○正確的走路姿勢。

○站立時身體的重心應該放在腳跟前店（也就是足弓和腳跟交界的那個位置），

  而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點。

○時不時的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿跪姿，

  腰椎都不是向前推的，而是應該向上提，

  一旦發現自己把腰椎向前推了，就要調整，將腰椎提向胸椎的方向；

留意自己是否會習慣性的把腹部收緊，向前推。

透過形體訓練以上問題皆可以改善，

最重要的是要有正確的形體知識觀念

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你還敢忽視形體的影響與作用嗎？

 

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📌5、凹凸有致美胸運動
📌6、如何練出修長纖細的玉臂
📌7、如何擁有纖纖細腰
📌8、練出緊實的腹部
📌9、美臀運動
📌10、練出纖細修長而有力的美腿
📌11、怎樣的練習可以提升手部的柔軟
📌12、形體儀態組合練習，提升身體協調與靈活

 

 

儀態訓練—塑造你的優雅姿態
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📌2、優雅高貴的坐姿
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👑2019第34屆世界夫人全球區總決賽榮獲最具智慧夫人及全球亞軍

👑2020年第35屆世界夫人台灣賽區主席

👑世界夫人商學院-台灣分院院長

👑2019第34屆世界夫人中國區總決賽榮獲形象大使及總決賽-亞軍

👑英國 夏洛特女王國際研修院-台灣分院院長

👑2019中華才藝小姐國際大賽台灣賽區協辦單位

 

👑暨賽事的國際儀態形象總監/發言人/評審/顧問

👑香港101國際CEO個人品牌形象培訓魅力研究院創始人

👑香港101國際CEO個人品牌形象培訓魅力公司董事

👑台灣形禮有宜培訓顧問有限公司董事

👑Taiwan Taipei 101 CEO 個人品牌形象培訓研究院創辦人暨院長

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👑形象魅力導師-范玉玲國際導師團隊執行長

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👑臺灣文化大學推廣教育部-高階儀態訓練師講師教授及高階形象管理師講師教授

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👑心.優雅儀態創辦人

👑在女性提升教育形象魅力美學傳播超過20年的資歷

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